SOFIN 5 PARASTA VINKKIÄ
Toimiva treeni
1. Uni
Tavoitteeni on nukkua 8 tuntia
yössä. Uneen tulee sisältyä
syvää unta, jonka aikana
keho palautuu tehokkaimmin.
Ilman syvää unta on vaikea
saavuttaa treenitavoitteita, sillä
syvän unen aikana keho erittää
androgeenejä (steroidihormoneja).
(Itse jopa seuraan untani
Garmin Fenix 5 -kelloni avulla.)
2. Dieetit
En ole KOSKAAN ollut dieetillä. Dieetit ja niillä saavutetut
tavoitteet ovat lyhytaikaisia (eikä niillä ole mitään tekemistä
terveyden tai suorituskyvyn kanssa). Ravinto on
meille sekä polttoainetta että lääkettä, ja sen vaikutukset
ovat pitkäaikaisia. Olemme kaikki erilaisia ja tarvitsemme
siksi yksilöllisiä suosituksia.
3. Painot
Iän myötä lihaskudos
vähenee. Kuntosaliharjoittelu
hidastaa
tätä hormoneiden säätelemää
ilmiötä (eli
toisin sanoen hidastaa
ikääntymistä). Lihakset
polttavat rasvaa ja
suojaavat meitä.
4. Elämäntapa
Stressi rasittaa elimistöä, hidastaa treenistä
palautumista ja vaikeuttaa tulosten saavuttamista.
Pyrin suunnittelemaan päiväni niin, että lopetan
kaikki ”pakolliset” tehtävät aikaisemmin ja annan
aivojeni levätä. Priorisoin lepoa. Nopeat päiväunet
ovat minun juttuni! Levon aikana kehitymme ja
vahvistumme.
5. Koetulokset
Koetulokset kertovat meille,
miten voimme. Olemme kaikki
erilaisia, eli tarvitsemme
yksilöllisesti suunnitellun treeniohjelman
ja ruokavalion.
Simple as that. Laboratoriotulosten
avulla voin pienentää
treenivammojen ja geneettisten
sairauksien riskiä.
Sofin suosikit